ملخص
النموذج المعرفي
تؤثر الأفكار التلقائية والمعتقدات الجوهرية على مشاعرنا وسلوكنا. تغيير الفكر يؤدي غالباً لتغيير الانفعال والسلوك.
أدوات CBT
- سجلات الأفكار وتحديد التشوهات المعرفية.
- التجارب السلوكية وبناء مهارات التأقلم.
- التعرض التدريجي وتقنيات الاسترخاء.
متى يُنصح به؟
فعّال في القلق، الاكتئاب، الرهاب، وإدارة الغضب. غالباً قصير المدى ومحدد الأهداف.
خلفية
نشأ CBT كتقاطع بين السلوكية والمعرفية، مع تركيز على الحاضر وقابلية القياس، ويستند إلى أدلة تجريبية واسعة.
التشوهات المعرفية الشائعة
- التعميم المفرط، التفكير بالأبيض والأسود، قراءة الأفكار.
- التهويل، تصفية السلب، الشخصنة.
خطة عمل نموذجية (4-8 أسابيع)
- التقييم والتثقيف النفسي.
- تحديد الأفكار التلقائية وتحدّيها.
- تجارب سلوكية وتعريض تدريجي.
- ترسيخ المهارات وخطة منع الانتكاس.
أخطاء شائعة
- التركيز على الفكر دون تجريب سلوكي.
- إهمال الواجبات بين الجلسات.
موارد
أدلة عمل CBT للمرضى، وجداول سجلات الأفكار القابلة للطباعة.